[...] nie mam dostępu ani do drążka, ani do maszyn/wyciągów (napisałem o tym wcześniej). Co do barków - dwa ostatnie plany jakimi cwiczylem bazowały na jakiejs wersji wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, dlatego chcialem coś zmienić (po 9 seriach wiosła i jescze 3 unosznia wzdłuż tułowia tylnie aktony chyba dostana silny [...]
Ja barki cwiczylem tak: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie bokiem stojac z wyprostowanymi rekoma 3x8 unoszenie bokiem w opadzie z ugietymi rekoma 3x10 wznosy barkow ze sztanga 3x15 (tutaj z przytrzymywaniem na okolo 2-3sec w gorze) Powiem szczerze ze ladnie urosly. Raczej najlepsza moja partia. Moze [...]
Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]
[...] to to ćwiczenie 7. PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku = (ćwiczenie 9b) ? obojętnie przyjacielu może być b 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem [...]
[...] z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)zadne maszyny! unoszenie bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie bokiem w opadzie --------------------------------------------------------- PLECY: -ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]
[...] 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 6 DZIENDOBRY 40 wszystko fajnie poszlo.wioslo zaczyna sprawiac male problemy i unoszenie bokiem juz nie idzie tak technicznie jak z nizszym ciezarem ale bedziemy dokladac sumiennie az cos z tego wyjdzie pozdro
[...] co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- środa 10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, unoszenie bokiem jest ok, dorzuć jeszcze np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia oraz unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków. Kacperotos12334 [...]
[...] dniach i zobaczę jak będę się czuł. Dużym problemem będzie jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? T2B to MOŻE za pół roku będę w [...]
[...] górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
Avasso a już myslałem że robię dobrze W takim razie następnym razem łokcie wyżej i nie za wysoko podnosić . PS. Wyczaiłeś mój występ na wydmach Polaco_92Widać na filmie ten ciężar wytrąca mnie z płynnego ruchu Będę coś kombinował żeby go nie bujało ,kupię pas z łańcuchem wtedy łatwiej będzie krążek utrzymać między kolanami. BolekDzięki Właśnie [...]
[...] 2x5kg talerzy pod piety składanka jak pisał Wuchta a wyciskanie w składance nizej opuszczaj sztangielki neutralny chwyt pauza na dole czyli bez sprezynowania stary filmik : lepiej wygladalo unoszenie bokiem, wyciskania byly nadal złe co do dyskusji o drazku pdchwyem - klatke wypinaj, patrz w góre, generalnie ustaw sie tak by wiecej dźwigać